• ۱۳۹۷ شنبه ۳۰ تير
  • اِسَّبِت ٨ ذو القعده ١٤٣٩
  • Saturday, July 21, 2018
کلیدواژه: 47869
تاریخ انتشار:۱۳۹۶ جمعه ۱۷ شهريور، ساعت 11:30
تاریخ بروزرسانی:۱۳۹۶/۶/۱۷

 

نمک اصلیترین علت افزایش فشار خون است . مصرف نمک زیاد سبب پرفشاری خون شده و در نهایت به سکته های قلبی و مغزی که عامل اول مرگ و میر در مردان هستند، منجر میشود.

کاهش مصرف نمک، مقرون به صرفه ترین راه حل کاهش فشار خون است. میزان نمک مجاز مصرفی، کمتر از 5 گرم (کمتر از 1 قاشق مرباخوری)در روز است. تا حد امکان، نمک مصرفی خود را کاهش دهید و البته نمک مصرفی شما باید از نوع  تصفیه شده یددار باشد. تاثیر نمکهای یددار در افزایش فشار خون تفاوتی با نمکهای معمولی ندارد. بیماری پرفشاری خون میتواند از کودکی شروع شود. بیماریهای غیر واگیر، از جمله بیماری پرفشاری خون، قابل پیشگیری بوده و مهمترین اقدام در این زمینه، کاهش مصرف نمک است.

  • سرسفره به غذا نمک نزنید و نمکدان را از سفره و میز غذایتان حذف کنید.

  • با کاهش نمک مصرفی، به منظور پیشگیری از کمبود ید در افراد در معرض خطر (مانند زنان باردار و کودکان) بهتر است از منابع غذایی حاوی ید بیشتر( مانند ماهی و غذاهای دریایی) استفاده شود.

  • فرزندان خود را از کودکی به مصرف غذای کم نمک عادت دهید.

  • به جای تنقلات شور، به فرزندان خود، میوه و آجیل خام بدهید.

  • تجربه کشورهای موفق نشان میدهد با کاهش مصرف نمک در جامعه، هزینه های درمانی و سکته های مغزی و قلبی کاهش قابل توجهی یافته است.

  • منبع اصلی نمک مصرفی، تنقلات شور مانند چیپس، پفک، انواع ساندویچها و غذاهای آماده، سس کچاپ، بیسکویت، غذاهای بسته بندی شده و کنسروی است.

  • مصرف غذاها و تنقلات سالم  در مدارس و مهدکودکها جایگزین مناسبی برای غذاهای آماده است.

  • به جای نمک، از چاشنیهای جایگزین مانند آبلیمو، آب نارنج و آبغوره کم نمک و سبزیجات معطر استفاده نمایید.

  • از آنجا که نان مهمترین غذای مصرفی مردم ایران است، درصد قابل توجهی از نمک دریافتی مردم کشور ما از نان است. نان های کم نمک استفاده کنید.

  • طبق تحقیقات انجام شده، پنیر یکی از منابع اصلی دریافت نمک ایرانیان است. پنیرهای فله ای نسبت به پنیرهای بسته بندی شده نمک بیشتری دارند.

  • درمانهای غیردارویی مانند تغذیه سالم و ورزش مناسب، نقش بسیار موثری در کنترل پرفشاری خون دارند.

منبع:وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
دفتر آموزش و ارتقای سلامت

آپارات سراسری - استان ها سروش سراسری - استانها
اظهار نظرات | 0 نظر
captcha
Page Generated in 8/0051 sec